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想说夜跑并不容易

夜跑,顾名思义,就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑已经成了健身的新选择。

夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择,运动时间在在30分钟~60分钟为宜。

最佳夜跑时间

可以选择在晚上9点,日常生活中,人们大概是在晚上7-8点吃饭,休息一个小时,大概是9点。

夜跑一般选择跑30分钟,然后休息30分钟,最后选择回家睡觉。

夜跑有哪些好处

1、利于上班族

对于上班族来说,平常的工作压力是很大的,而且在上班期间基本上都是坐着的,缺少运动,早上起不来,所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间,不会影响正常的工作时间,而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。

2、氧气多

夜跑也是一种有氧运动,白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染,二氧化碳比较高,晚上空气比较清新,氧气多,而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期,经常夜跑也可以延缓衰老。

3、释放压力

晚上一般大家都不是很忙,结束了一天的工作之后,都希望可以放松下自己,这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑,不仅可以消除白天工作的压力,而且可以欣赏下夜晚城市的风景,在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘,这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。

4、改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。

5、避免晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

6、延缓衰老

夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。

7、增强锻炼效果

夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。

8、有利于减肥

夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

    好的,前面官方了那么多关于夜跑的信息,说说我的夜跑吧,夜跑并不容易,偶尔的一两天夜跑也不算夜跑,长期的夜跑才算真正的夜跑,而坚持就是夜跑的第一要素,所以正如题目那样,夜跑并不容易。我的夜跑是兴趣兴起的时候走一走,跑一跑,不跑的解口也比较多,工作忙,压力大,其实正如夜跑的时间段和时间长度,应该再忙挤挤总会有的。

    今天是清明节放假的最后一天,吃完饭,计划着给自己一段夜跑,而真正跑的距离比较短,所以计划着坚持来,无雨天气天天小跑一段,立此为证吧。

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